Tuổi thiếu niên nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Theo News Medical, thiếu niên và thanh thiếu niên thường dễ mắc các vấn đề về giấc ngủ. Trong độ tuổi này, cơ thể sẽ có những thay đổi về thể chất và tinh thần tác động đến não bộ, tác động này khiến cho việc ngủ bị ảnh hưởng.

Theo các nhà nghiên cứu, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được thiết lập lại trong độ tuổi vị thành niên. Hormone melatonin (một loại hormone hỗ trợ cho việc ngủ) được giải phóng trễ hơn vào ban đêm vì thế mà thanh thiếu thiên thường sẽ gặp khó khăn trong việc đi ngủ sớm và dậy sớm; cũng như ngủ nhiều hơn trước để não hoạt động bình thường.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên chỉ cần ngủ đủ 7 tiếng thay vì 9 tiếng để duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, do nhu cầu học tập, chơi thể thao, sở thích, đi làm thêm hay thậm chí là đi chơi với bạn bè nên rất ít thanh thiếu niên có đủ thời gian để ngủ đủ giấc.

Thanh thiếu niên thường mất ngủ trong giai đoạn dậy thì.

Hậu quả của việc thiếu ngủ đối với thanh thiếu niên

• Luôn trong trạng thái buồn ngủ

• Học tập kém

• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

• Giảm khả năng sáng tạo

• Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo

• Suy giảm hệ miễn dịch

• Giảm khả năng phán đoán

• Dễ mắc các vấn đề về tinh thần như căng thẳng hoặc trầm cảm.

Hoạt động hằng ngày sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu ngủ kéo dài.

Những mẹo hay giúp dễ ngủ

Đây là một số mẹo hay giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, giúp đảm bảo thời gian ngủ được đầy đủ:

• Sắp xếp lịch trình cho một ngày hoặc một tuần sao cho thời gian học tập hoặc làm việc không ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ.

• Hạn chế sử dụng nhiều caffeine sau buổi trưa và tránh sử dụng các chất kích thích não hoạt động như cà phê, trà và nước tăng lực trước khi đi ngủ.

• Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,... Loại ánh sáng nhân tạo này khiến cho não tỉnh táo và gây khó ngủ.

• Tránh những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã trước giờ đi ngủ.

• Hạn chế ngủ quá nhiều vào buổi trưa và để cơ thể thư giãn trước giờ ngủ khoảng 30 phút.

• Sử dụng những phương pháp như ngâm chân bằng nước lạnh để giảm nhiệt độ cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn ngay lập tức.

Nếu tình trạng thiếu ngủ này kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên đến các cơ sở y tế để được hỗ trợ thăm khám và điều trị một cách an toàn và hiệu quả.

Mai Phương