Theo Healthline, một người nên ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày để có thể tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới. Một giấc ngủ hiệu quả là một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Có nhiều chiến lược có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân, tuy nhiên cách dễ nhất là cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm hay đồ uống có tính chất đặc biệt giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và có giấc ngủ hiệu quả.

Giấc ngủ sâu có thể giúp bạn tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới - Hình minh hoạ

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất bạn có thể sử dụng trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân:

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại quả chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Thường xuyên tiêu thụ hạnh nhân còn giúp con người giảm được các nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Nguyên nhân là do bên trong hạnh nhân có chứa chất béo không bão hoà, nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá. Chất chống oxy hoá có trong loại thực phẩm này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng các tế bào bị viêm, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào khả năng cung cấp hormone melatonin. Melatonin là chất giúp điều chỉnh đồng hồ giấc ngủ sinh học giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời, một khẩu phần hạnh nhân có thể cung cấp 19% nhu cầu magie ở một người mỗi ngày. Tiêu thụ đầy đủ lượng magie cần thiết có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với nhóm những người bị mất ngủ thường xuyên.

Ngoài ra, magiê có vai trò giảm viêm và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, từ đó hạn chế nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu đã được các y sư Trung Hoa tin tưởng trong việc sử dụng để điều trị chứng mất ngủ và chống viêm. Trà hoa cúc nổi tiếng với thành phần flavones có khả năng chống oxy hoá và làm giảm tình trạng viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh ung thư và bệnh tim.

Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện sức khỏe làn da, giảm lo lắng và trầm cảm, cải thiện giấc ngủ. Cụ thể, trà hoa cúc có chứa thành phần apigenin (một chất chống oxy hoá) giúp liên kết với một số thụ thể trong não, từ đó thúc đẩy cơn buồn ngủ đến sớm hơn và giảm chứng mất ngủ.

Các nghiên cứu chứng minh những người uống trà hoa cúc với tần suất hai lần mỗi ngày một cách thường xuyên có khả năng đi vào giấc ngủ nhanh hơn 15 phút và ít bị gián đoạn khi ngủ hơn so với nhóm không uống trà hoa cúc.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo. Các chất dinh dưỡng có trong kiwi có thể kể đến là vitamin C, vitamin K, folate và kali cùng các khoáng chất vi lượng khác. Ngoài ra, kiwi còn cung cấp các lợi ích cho hệ thống tiêu hoá, giúp giảm viêm và giảm lượng cholesterol trong cơ thể nhờ vào lượng chất chống oxy, chất xơ và carotenoid cao có trong kiwi.

Tiềm năng cải thiện giấc ngủ của kiwi cũng được các chuyên gia đánh giá rất cao. Tiêu thụ 2 quả kiwi trước khi đi ngủ được chứng minh có khả năng cải thiện tốc độ đi vào giấc ngủ nhanh hơn 42% và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mỗi người. Nhiều chuyên gia cho rằng kiwi giúp ngủ ngon và nhanh hơn là do kiwi có chứa serotonin có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hiệu quả.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ hay cá thu cực kỳ tốt cho sức khoẻ vì chúng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Các loại cá béo rất giàu vitamin D - Hình minh hoạ

Bên cạnh đó, các loại cá béo cũng chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe não bộ. Sự kết hợp của axit béo omega-3 và vitamin D trong cá béo đồng thời cũng có tác dụng giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ vì hai chất kể trên đều được chứng minh có tác dụng làm tăng sản xuất serotonin.

Các loại thực phẩm khác

Một số loại thực phẩm và đồ uống khác cũng có đặc tính cải thiện chất lượng giấc ngủ, các loại này bao gồm:

• Sản phẩm được làm từ sữa: Các sản phẩm được làm từ sữa như phô mai, sữa chua hay sữa tươi là nguồn cung cấp tryptophan tuyệt vời cho cơ thể. Sữa đã được chứng minh là có khả năng cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với cường độ tập thể dục nhẹ.

• Chuối: Vỏ chuối có chứa tryptophan và bản thân chuối cũng giúp cung cấp một lượng lớn magie cho cơ thể. Cả hai chất dinh dưỡng này của chuối đều cần thiết cho việc cải thiện giấc ngủ.

• Bột yến mạch: Bột yến mạch chứa nhiều carbs, chất xơ và melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn tái tạo năng lượng hiệu quả cho một ngày làm việc mới, cải thiện khả năng tư duy và sự phát triển của bộ não. Sử dụng các loại thực phẩm kể trên kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các nguy cơ gây mất ngủ.